页面有问题?请点击打印板-》打印版                  [推荐此文给朋友]
[博讯主页]->[健康生活]
   

成功人士睡前6习惯 变身黄金时光
(博讯北京时间2019年3月10日 转载)
    
    来源:世界新闻网
    
    我们时常耳闻成功人士如何有效利用晨间时光,在多数人喝咖啡醒脑时,早已做完一箩筐事情。现在让我们瞧瞧成功人士如何有效利用睡前时间,让它变成增加记忆、减压和提升创意的黄金时光。
    
    

    
    一小时读书时光 减压增脑力
    
    微软创办人比尔盖兹酷爱阅读,每晚睡前都会阅读一小时,涉猎的范围从政治到当前时事。
    
    除了能增广见闻外,每日读书还有减压及增进记忆力等潜在优点。University of Essex 2009年的研究显示,每日只要阅读6分钟就能降低高达68%的压力。研究还显示,每日睡前拾起一本好书能活络思维,时常透过阅读增加脑力激盪的民众,年迈后认知能力的下降幅度平均减少32%。
    
    远离手机亮光
    
    哈芬登邮报创办人哈芬登(Arianna Huffington)曾因过劳晕厥撞伤头部,缝了五针,因此隔外重视睡眠的重要性。哈芬登每晚睡前都会将手机放在卧室外,以防影响睡眠品质。
    
    哈佛医学院的睡眠医学教授赛斯勒(Charles Czeisler)医师指出,手机萤幕的亮光会扰乱人体睡眠规律,并让大脑“误以为“是白天,进而防止大脑释放特定化学物质,让人更难入眠。
    
    惬意小散步 放空思绪
    
    社群整合服务Buffer执行长Joel Gascoigne喜爱在睡前轻松惬意地散步几回,他利用散步的时间跳脱工作模式,慢慢让思绪沉淀至“疲惫的状态“。
    
    研究显示,每日散步除了有益健康,还能增加创造力。人在散步当下,脑袋不再是高速运转,反而“有空间冒出不一样的想法“。因此,若你身陷难题且找不到出路,也许睡前一场放松身心的小散步能让你找到答案。
    
    专注冥想 沉淀一整天忙碌心情
    
    美国脱口秀主持人欧普拉(Oprah Winfrey)向来大力支持规律冥想的效用。尽管冥想的功效长期以来备受争议,2014年针对1.9万个冥想案例进行的研究证实,冥想能减轻压力、焦虑、忧虑及悲伤。
    
    放飞思考 与谬斯女神约会
    
    时尚设计师王薇薇(Vera Wang)向Fortune杂志表示,晚上的例行公事包括“大量的设计“,透过纸笔纪录天马行空的想法,或在脑海中发想。
    
    研究显示,尽管一整天下来已疲惫不堪,睡前时光是激发创意绝佳时间点。根据阿尔比恩学院(Albion)研究,“琐碎时间最适宜进行需要创意发想的工作“。若你是早晨型的人,睡前将是大量创意涌现的时机,虽然逻辑性的思考能力减弱,却能因此跳脱原本的思考框架。
    
    规划明日
    
    美国运通(American Express)执行长谢诺(Kenneth Chenault)习惯在睡前规划三项代办计画。如此一来,谢诺一觉醒来便着手进行最重要的任务。
    
    一项90年代初的研究追踪一群高中生时间管理技巧,并在大四时再次追踪学业表现。结果显示,时间管理优异学生大四时的GPA成绩,优于当初SAT考试名列前茅的学生,突显时间管理能力的重要性。 _(网文转载) (博讯 boxun.com)
3891427
分享:
blog comments powered by Disqus
   
------------------------------------
相关报道(更多请利用搜索功能):
·睡前几个小动作 一天毒素排光光
·睡前看手机或平板?快戒掉这个坏习惯 (图)
·打鼾者不宜喝酒,睡前喝酒可致呼吸暂停
·睡前必做五件事 使人更长寿 (图)
·临睡前喝奶助睡眠?盘点9种错误喝奶方式
·要有好睡眠 睡前四小时是关键
·男性睡前的三宜三忌:睡前忌娱乐过度
·研究表明睡前喝杯水可防脑血栓
·睡前热水足浴,滋补元气、延缓衰老!
·临睡前用电脑严重影响健康 易诱发癌症
·健康提醒:睡前十分钟看书最伤眼
·睡前多久洗澡对人体健康最好?
·睡前打手机 小心患上抑郁症
·多么垂涎欲滴 睡前不能吃的五类食物
·睡前小量运动 有益健康帮助睡眠
·重庆一高校要学生睡前打卡 无故不打卡将受处罚
博客、论坛推荐文章:
  • 爱情协议还是车震通知
  • 苦难三部曲之二《兽影》(长篇小说节选13)
  • 废垃民族需要暴君的暴力混凝土
  • 张志新获奖与杀鸡儆猴
  • 来自中国的柏斯女人(连载)
  • 废垃民族热爱黄赌毒
  • 香港危急!习近平以大陆公安凌迟香港民运,港人该如何自救
  • 苏联分裂中国自己灭亡
  • 浦志强自相矛盾
  • 中国大陆民众的巨变
  • “中国梦”来自《红楼梦》的四大皆空
  • 特疯子对华贸易战的草包结局之因,及对中国局势的影响
  • 印尼人都比香港人值钱
  • 落井下石的废垃社会
  • 战争让人透视了人生的真相
  • 蘇俄文學的深度-重看影視《這裡的黎明靜悄悄》有感
  • 博客最新文章:
  • 陈泱潮總論1
  • 曾节明居美华人生存兵法:中国反对派在美择业的策略
  • 吴倩救恩之母:許多忠信神职人员的頭銜將被剝奪。
  • 徐沛為了韭菜不再為鐮刀唱贊歌
  • 谢选骏汉化不是共产党化
  • 徐永海信心没有行为是死的我们必须走好耶稣的十字架道路——2019
  • 胡志伟《張學良口述自傳》校注後記
  • 少不丁吃中国这口饭(林夕)
  • 陈泱潮習近平必讀:中共國【聖君立宪-光榮革命】64条理念與政纲/
  • 谢选骏全世界示威者联合起来
  • 徐永海10月17日被上岗的徐永海致信肢体朋友
  • 生命禅院【禅院百科】养生
  • 谢选骏香港事起赵紫阳安息
  • 高洪明美国有虚伪的言论自由而中国真真无言论自由
  • 陈泱潮祭先父趙紫陽百歲冥壽文(文:趙家兄妹)
  • 曾节明华人在美生存兵法:考小车驾照的策略
  • 金光鸿赵紫阳是大丈夫
    论坛最新文章:
  • 狱中人权律师王全璋脸变黑突发胖 其妻忧遭故意伤害
  • 朝媒:金正恩骑白马登白头山预示历史大事件
  • 英国脱欧协议在议会面临严峻考验
  • 数百黑衣人现身NBA篮网赛事撑香港 选蔡老板的地界非偶然
  • 廖天琪谈比尔曼自传中文版新书:《唱跨柏林墙的传奇诗人》
  • 对两位开明老者的纪念
  • 陈同佳案:台湾法务部指中国媒体掩饰推卸港方责任
  • 一篇安葬文网上流传 透露赵紫阳埋葬地点
  • 布鲁塞尔的奇迹会在英国国会再现吗?
  • 土耳其指责库尔德人破坏停火协议
  • 香港法庭否决禁同性婚姻违宪 但促港府检讨
  • 林郑叫停为记者注册构思 不排除日后改组班子
  • 中大校长促正视 德国大律师会开腔 港府设独立调查压力续增
  • IMF、世银秋季年会共同呼吁成员国解决贸易分歧
  • 加泰罗尼亚52万人抗议独派领袖被囚 警民发冲突
  • 香港民阵20日游行申请遭禁 多区示威者筑人链戴面具抗议
  • 前国际货币基金前总裁拉加德再成欧洲央行首位女总裁
  • 联系我们


    All rights reserved
    博讯是畅所欲言的场所、所有文章均不一定代表博讯立场
    声明:博讯由编辑、义务留学生、学者维护,如有版权问题,请联系我们。另外,欢迎其他媒体 转载博讯文章,为尊重作者的辛勤劳动以及所承担风险,尊重博讯广大义务人士的奉献,请转载时注明来源和作者。