页面有问题?请点击打印板-》打印版                  [推荐此文给朋友]
[博讯主页]->[健康生活]
   

成功人士睡前6习惯 变身黄金时光
(博讯北京时间2019年3月10日 转载)
    
    来源:世界新闻网
    
    我们时常耳闻成功人士如何有效利用晨间时光,在多数人喝咖啡醒脑时,早已做完一箩筐事情。现在让我们瞧瞧成功人士如何有效利用睡前时间,让它变成增加记忆、减压和提升创意的黄金时光。
    
    

    
    一小时读书时光 减压增脑力
    
    微软创办人比尔盖兹酷爱阅读,每晚睡前都会阅读一小时,涉猎的范围从政治到当前时事。
    
    除了能增广见闻外,每日读书还有减压及增进记忆力等潜在优点。University of Essex 2009年的研究显示,每日只要阅读6分钟就能降低高达68%的压力。研究还显示,每日睡前拾起一本好书能活络思维,时常透过阅读增加脑力激盪的民众,年迈后认知能力的下降幅度平均减少32%。
    
    远离手机亮光
    
    哈芬登邮报创办人哈芬登(Arianna Huffington)曾因过劳晕厥撞伤头部,缝了五针,因此隔外重视睡眠的重要性。哈芬登每晚睡前都会将手机放在卧室外,以防影响睡眠品质。
    
    哈佛医学院的睡眠医学教授赛斯勒(Charles Czeisler)医师指出,手机萤幕的亮光会扰乱人体睡眠规律,并让大脑“误以为“是白天,进而防止大脑释放特定化学物质,让人更难入眠。
    
    惬意小散步 放空思绪
    
    社群整合服务Buffer执行长Joel Gascoigne喜爱在睡前轻松惬意地散步几回,他利用散步的时间跳脱工作模式,慢慢让思绪沉淀至“疲惫的状态“。
    
    研究显示,每日散步除了有益健康,还能增加创造力。人在散步当下,脑袋不再是高速运转,反而“有空间冒出不一样的想法“。因此,若你身陷难题且找不到出路,也许睡前一场放松身心的小散步能让你找到答案。
    
    专注冥想 沉淀一整天忙碌心情
    
    美国脱口秀主持人欧普拉(Oprah Winfrey)向来大力支持规律冥想的效用。尽管冥想的功效长期以来备受争议,2014年针对1.9万个冥想案例进行的研究证实,冥想能减轻压力、焦虑、忧虑及悲伤。
    
    放飞思考 与谬斯女神约会
    
    时尚设计师王薇薇(Vera Wang)向Fortune杂志表示,晚上的例行公事包括“大量的设计“,透过纸笔纪录天马行空的想法,或在脑海中发想。
    
    研究显示,尽管一整天下来已疲惫不堪,睡前时光是激发创意绝佳时间点。根据阿尔比恩学院(Albion)研究,“琐碎时间最适宜进行需要创意发想的工作“。若你是早晨型的人,睡前将是大量创意涌现的时机,虽然逻辑性的思考能力减弱,却能因此跳脱原本的思考框架。
    
    规划明日
    
    美国运通(American Express)执行长谢诺(Kenneth Chenault)习惯在睡前规划三项代办计画。如此一来,谢诺一觉醒来便着手进行最重要的任务。
    
    一项90年代初的研究追踪一群高中生时间管理技巧,并在大四时再次追踪学业表现。结果显示,时间管理优异学生大四时的GPA成绩,优于当初SAT考试名列前茅的学生,突显时间管理能力的重要性。 _(网文转载) (博讯 boxun.com)
3891427
分享:
blog comments powered by Disqus
   
------------------------------------
相关报道(更多请利用搜索功能):
·睡前几个小动作 一天毒素排光光
·睡前看手机或平板?快戒掉这个坏习惯 (图)
·打鼾者不宜喝酒,睡前喝酒可致呼吸暂停
·睡前必做五件事 使人更长寿 (图)
·临睡前喝奶助睡眠?盘点9种错误喝奶方式
·要有好睡眠 睡前四小时是关键
·男性睡前的三宜三忌:睡前忌娱乐过度
·研究表明睡前喝杯水可防脑血栓
·睡前热水足浴,滋补元气、延缓衰老!
·临睡前用电脑严重影响健康 易诱发癌症
·健康提醒:睡前十分钟看书最伤眼
·睡前多久洗澡对人体健康最好?
·睡前打手机 小心患上抑郁症
·多么垂涎欲滴 睡前不能吃的五类食物
·睡前小量运动 有益健康帮助睡眠
·重庆一高校要学生睡前打卡 无故不打卡将受处罚
博客、论坛推荐文章:
  • 反川普就是去毛化
  • 波音公司研发自动飞行的新技术
  • 中德联手就能击败美日同盟
  • 致敬开启中国违宪审查首案的滕彪、许志永和俞江博士
  • 国王是无需选举的
  • 马恩列斯四大狗头到底姓“中”还是姓“西”
  • 别了,独评
  • 别了,独评
  • 苦难三部曲之二《兽影》(长篇小说节选8)
  • 中华民国为何弱智
  • 人性是欺善怕恶、欺软怕硬的毕汝谐(作家纽约)
  • “主权网络”冒充“网络主权”
  • 中国应该建立父母责任制度
  • 基督教为何不能取代共产党
  • ExplainingChina’s‘People’sCongress’ThroughtheTales
  • 《国家利益》杂志毫无国际常识
  • 博客最新文章:
  • 宗教信仰请远离演技派嫌犯
  • 平宽译室舊書新讀:今天的美國和中國(28)
  • 曾节明为什么有的同学群比南极还冷?
  • 徐永海被批捕的维权人杨秋雨需要大家的关心
  • 给政治立宪第七章印度经济特区的发展历史及其启示
  • 揭露真相被蒙蔽的表象
  • 生命禅院我们是上帝的护士/雪峰
  • 小姐日记迟来的“圣诞礼物”
  • 金光鸿着我汉家裳,复我礼仪邦
  • 台湾小小妮112
  • 徐永海用自然科学来解释上帝用尘土造人
  • 祷告中国陆祀寓言〈7〉老鼠开会
  • 李芳敏1440001願耶和華在你遭難的日子應允你,願雅各的 神的名保護你
  • 九喻纸糊的承诺
  • 徐文立贺信彤徐文立在紐約簡談人類正常社會秩序——「漫長的聖誕夜和我
  • 苏明张健评论两会中的习蠢货究竟是得意还是恐惧
  • 胡志伟懷念最後的青年遠征軍戰士徐伯陽
    论坛最新文章:
  • 中国捍卫其在新疆的镇压政策
  • 美国媒体为什么步步起底神秘华裔女子辛迪.杨?
  • 新西兰清真寺屠杀惨案直播影片难根除 脸书挨批
  • 德国外长警告人们不能天真应对中国
  • 吞并克里米亚五年 普京见证启用新发电站
  • 荷兰电车枪击案 警方已逮捕37岁土耳其男子
  • 黄背心:巴黎警署署长被总理革职
  • 比利时一信鸽卖天价 中国买主有想法
  • 多伦多机场着火酿2伤 飞美航班延误
  • 习近平将访罗马推一带一路 意大利有自己的算盘
  • 习近平访欧前 王毅斥西方针对华为
  • 荷兰突发枪战 3死9伤 警方追捕1土耳其男
  • 达瓦才仁:血写的历史不能让墨写的历史掩盖
  • 巴黎书展:罗马尼亚作家与中国作家的故事
  • 737MAX坠机:波音宣布修改重要软件
  • 美国向中国发出最严重的人权警告
  • 成都七中学生家长呼吁公布家长证据
  • 联系我们


    All rights reserved
    博讯是畅所欲言的场所、所有文章均不一定代表博讯立场
    声明:博讯由编辑、义务留学生、学者维护,如有版权问题,请联系我们。另外,欢迎其他媒体 转载博讯文章,为尊重作者的辛勤劳动以及所承担风险,尊重博讯广大义务人士的奉献,请转载时注明来源和作者。