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研究:2分钟高强度运动相当于30分钟中度运动
(博讯北京时间2018年9月24日 转载)
     (早报讯) 澳大利亚最新研究发现,几分钟的高强度锻炼或许相当于更长时间的运动——至少在细胞层面上是如此。
    
     澳洲维多利亚大学的研究人员发现,对他们的研究对象来说,骑自行车“冲刺”两分钟跟30分钟的慢速骑行几乎具有相同的作用。

    
    研究显示,获得运动带来的好处可能不需要人们花费太长时间。
    
    研究人员对八名年轻的成年志愿者进行了监测,他们分别尝试了三种不同的锻炼计划:一、连续骑行30分钟,但强度不超过最高值的一半;二、按照流行的HIIT锻炼模式(高强度间歇训练法),骑手还进行了五次四分钟的骑行锻炼,强度达到最高值的75%,每轮骑行间隔一分钟的休息和恢复时间;最后一组人以他们最快的速度进行了四次“冲刺”,但每次只持续30秒,每轮冲刺之间有四分半钟的休息时间。
    
    当研究人员分析骑手大腿肌肉的线粒体时,他们发现进行30秒冲刺的骑手的细胞与进行中等强度骑行的人相类似。
    
    研究报告称:“这些发现对于我们更好地理解如何利用锻炼来促进普通人——哪怕是我们当中最懒惰的人——的代谢健康具有重要意义。” (博讯 boxun.com)
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